Éviter le burnout est un impératif pour les entrepreneurs ; parce qu’ils sont confrontés à des problèmes de santé mentale comme tout le monde. Et le stress lié à la gestion d’une entreprise peut conduire au burnout et à un sentiment d’isolement.
Selon une récente enquête auprès des propriétaires de petites entreprises, 42% des répondants déclarent avoir été victimes de burnout, en particulier après avoir navigué dans l’entrepreneuriat pendant deux années de pandémie. De plus, 53% des propriétaires d’entreprise affirment que le burnout les empêche de réussir dans leur entreprise – une des raisons pour lesquelles il est si important de comprendre les signes et les causes de le burnout et comment l’éviter en premier lieu.
Tout au long de cet article, nous allons approfondir ce qu’est le burnout, couvrir quelques symptômes majeurs de le burnout et vous fournir une liste de conseils pour la prévention du burnout.
Qu’est-ce que le burnout ?
Le burnout est un trouble médical qui résulte d’un stress excessif et prolongé. Le terme a été inventé pour la première fois dans les années 1970 par le psychologue Herbert Freudenberger. Peu de temps après, la professeure Christina Maslach est devenue l’une des principales chercheuses sur le phénomène, aidant à faire la lumière sur son impact et ses implications.
Bien que « le burnout » soit un buzzword de nos jours, le burnout légitime peut causer de graves problèmes de santé mentale et physique. Par exemple, Arianna Huffington s’est effondrée en raison d’un épuisement grave et d’un épuisement professionnel deux ans après avoir créé The Huffington Post, se cassant la pommette et nécessitant quatre points de suture à l’œil droit.
Le burnout n’est pas causé uniquement par le surmenage ; au lieu de cela, c’est une combinaison de trop de délais et de tâches avec un manque de progrès ou de reconnaissance. Cela peut être préjudiciable aux entrepreneurs qui développent souvent des entreprises (et ferment des entreprises) par eux-mêmes, et associent le terme « entrepreneuriat » au sentiment qu’ils ont besoin de travailler plus qu’ils ne le devraient physiquement.
Garder un œil sur les symptômes du burnout et connaître les étapes à suivre lorsque vous commencez à en faire l’expérience peut changer la donne pour votre santé mentale et votre entreprise.
6 signes de burnout
Étant donné que le burnout peut entraîner des problèmes de santé importants, il est important de savoir à quels symptômes il faut faire attention en tant qu’entrepreneur.
Les six principaux signes d’épuisement professionnel comprennent :
- Épuisement. L’épuisement émotionnel et physique chronique est un signe révélateur que vous vous épuisez. Si vous avez du mal à sortir du lit chaque matin, même après une nuit de sommeil complète, vous devrez peut-être faire une pause.
- Cynisme. Les entrepreneurs ont tendance à être passionnés par ce qu’ils font. Si vous perdez rapidement tout intérêt et que vous avez des pensées négatives sur le travail, c’est un signe certain que vous vous épuisez.
- Irritabilité. Cela implique d’être irritable et impatient, même au moindre obstacle.
- Inefficacité. Vous avez démarré cette entreprise parce que vous êtes bon dans ce que vous faites. Mais le burnout peut vous donner l’impression que vous n’avez aucune idée de ce que vous faites, vous empêchant même de résoudre des problèmes ou de proposer de nouvelles idées.
- Dépression. Souvent, les gens confondent le burnout avec la dépression ou la dépersonnalisation, car ils présentent des symptômes similaires. Si vous vous sentez déprimé, il est peut-être temps de jeter un coup d’œil à votre équilibre travail-vie personnelle et aux facteurs de stress quotidiens.
- Manque de concentration / motivation / productivité. Une faible productivité et la procrastination sont également des signes majeurs d’épuisement professionnel, surtout si vous avez l’habitude d’être « actif » et disponible toute la journée.
Si vous commencez à vous sentir épuisé, ou même si vous n’y êtes pas encore arrivé, c’est une bonne idée d’intégrer certains processus dans votre journée de travail et votre vie personnelle qui peuvent aider à éviter l’épuisement.
Comment éviter le burnout en tant qu’entrepreneur
Le burnout est répandu dans tous les domaines d’activité et tous les postes ; mais c’est particulièrement difficile pour les propriétaires d’entreprise et les entrepreneurs dont le succès commercial repose sur leur productivité et leur engagement.
Pour vous assurer que vous êtes en mesure de rester un propriétaire et un patron d’entreprise positif et efficace, nous avons neuf conseils pour vous aider à éviter le burnout.
1. Déléguer des tâches 🤝
Lorsque vous démarrez votre entreprise, il peut être difficile de déléguer, surtout si vous êtes la seule personne de l’équipe. Mais il est important d’obtenir de l’aide, d’embaucher de nouveaux membres d’équipe ou de sous-traiter des tâches dès que possible.
Par exemple, pour un entrepreneur qui lance une nouvelle agence, se concentrer sur de nouveaux clients est une priorité plus importante que le côté comptable de l’entreprise. L’embauche d’un comptable ou l’utilisation d’un logiciel de comptabilité peut vous soulager d’une tonne de travail supplémentaire.
De même, une fois que cette agence commencera à se développer, cet entrepreneur aura besoin de soutien pour gérer tout le travail du client. Il peut être éprouvant pour les nerfs d’embaucher votre premier employé, mais il est important d’obtenir de l’aide dans votre entreprise avant qu’il ne soit trop tard.
Après avoir lancé l’entreprise de soins des plantes Partly Sunny Projects et s’être lancée sur TikTok, par exemple, Sonja Detrinidad s’est retrouvée à recevoir plus de commandes qu’elle ne pouvait en gérer. Elle a donc commencé à sous-traiter une partie du travail à son mari et a finalement embauché un employé pour gérer l’expédition ; afin de se concentrer sur la croissance de son audience TikTok. « Je vais bien me concentrer sur la seule chose qui fonctionne vraiment pour moi en ce moment », dit-elle.
Investir dans les bons outils pour vous aider à automatiser les processus est un autre excellent moyen de vous faciliter la tâche. Shopify a un certain nombre d’outils qui sont parfaits pour cela. Shopify Flow aide les propriétaires d’entreprise à automatiser leurs séquences d’e-mails, tandis que le marché Shopify Experts aide les entrepreneurs à trouver des experts qui peuvent les aider dans d’autres aspects de l’entreprise.
2. Respectez un horaire fixe pour éviter le burnout ⏰
Pour vous assurer de ne pas vous surmener et d’avoir encore du temps pour votre vie familiale et vos proches, vous voudrez établir un horaire fixe pour votre entreprise.
Décidez du nombre d’heures que vous aimeriez travailler chaque semaine, puis décomposez-les jour par jour. Vous pouvez choisir d’avoir un week-end de trois jours, vous répartirez donc ces heures entre le lundi et le jeudi. Ou vous préférerez peut-être travailler quatre heures par jour, week-end inclus.
Assurez-vous de vous engager chaque semaine dans un horaire fixe qui ne causera pas d’épuisement professionnel, c’est-à-dire établissez un horaire réaliste qui ne soit pas de 9 h à 21 h tous les jours. Et si vous avez besoin de travailler plus pendant vos saisons chargées, c’est bien ; assurez-vous simplement que ce n’est qu’un ajustement à court terme de votre emploi du temps que vous planifiez à l’avance.
Si vous avez du mal à trouver le meilleur horaire, recevoir les avis de vos proches (comme votre conjoint) peut être d’une grande aide. « Au début, ma femme a tracé une ligne dans le sable et a dit qu’elle voulait que je rentre à la maison à 18 heures tous les soirs », explique Tarik, fondateur de TY Fine Furniture.
« Le fait qu’elle ait établi cette limite a fait une énorme différence. Nous avons tous les deux changé notre semaine de travail pour correspondre à mes heures d’exposition, donc je travaille du mardi au samedi maintenant. »
3. Donnez-vous le temps de vous débrancher complètement 🔌
Ce n’est pas parce que vous êtes propriétaire d’une entreprise que vous avez moins besoin de vacances pour vous ressourcer, d’autant plus que les sondages montrent que les entrepreneurs travaillent 72 heures par semaine. Ce même article suggère que le nombre magique de jours de vacances pour les propriétaires d’entreprise est de quatre semaines, ce qui vous donne « une semaine par trimestre pour récupérer et vous regrouper ».
Si vous craignez de prendre des vacances en tant qu’entrepreneur, voici quelques conseils pour pouvoir vous éloigner du travail et vous déconnecter :
Faites votre travail à l’avance afin de ne pas avoir de tâches pendant votre semaine de congé
Faites savoir aux clients que vous serez déconnecté pendant une semaine
Préparez votre équipe et donnez-leur un point de contact pour les urgences
Créez un répondeur automatique par e-mail qui permet aux gens de savoir quand vous leur répondrez
4. Changez de routine pour éviter le burnout 🌳
Parfois, un simple changement de décor peut faire des merveilles pour votre productivité. Lorsque vous êtes assis sur la même chaise dans la même pièce et que vous faites le même travail jour après jour, cela peut vraiment commencer à ronger votre niveau d’énergie.
C’est pourquoi c’est une bonne idée de changer votre routine de temps en temps, surtout lorsque vous commencez à redouter le temps de travail.
Une façon d’y parvenir est de changer l’endroit où vous faites votre travail chaque jour. Travaillez du bureau un jour (si vous en avez un), travaillez de chez vous le lendemain et rendez-vous dans un café un autre jour.
5. Privilégier les soins personnels 🛁
Prendre soin de soi est toujours important, et bien que ce ne soit pas la seule clé pour éviter le burnout, c’est un gros contributeur.
En tant qu’entrepreneur, prendre soin de soi signifie en fait se réserver du temps pour prendre soin de soi : dormir suffisamment, manger les trois repas et prendre le temps de faire des choses que l’on aime.
Pour l’entrepreneure Monisha Edwards, fabriquer des bougies est devenu un moyen de se calmer après une période stressante de sa vie. Cet acte de soins personnels s’est finalement transformé en son entreprise, Scent & Fire. Elle a appris de première main le prix de ne pas prendre soin d’elle-même et est maintenant devenue une défenseure de la santé mentale.
En mettant votre bien-être au premier plan de vos priorités, vous serez sur la bonne voie pour contrôler votre santé mentale et physique.
6. Construisez un réseau de soutien pour éviter le burnout ☎️
En tant qu’entrepreneur, il est important de se connecter avec des personnes qui vivent les mêmes mouvements que vous. Parce que démarrer une entreprise est un voyage unique, il peut être difficile pour les autres de s’identifier, c’est pourquoi tant d’entrepreneurs sont confrontés à la solitude et au stress.
Envisagez de trouver un mentor ou un coach d’affaires, ou de rejoindre une communauté d’entrepreneurs qui vous donne la chance de discuter avec d’autres propriétaires d’entreprise qui font face à certaines des mêmes difficultés que vous.
Aussi, assurez-vous que vos proches dans votre vie quotidienne soutiennent tout autant votre entreprise et peuvent vous aider à trouver le bon équilibre entre votre entreprise et votre vie réelle.
7. Faites de l’exercice régulièrement 🥾
L’exercice a un certain nombre d’avantages pour la santé qui peuvent aider à garder le burnout à distance. De la réduction de l’anxiété et de la dépression à l’amélioration de votre humeur, de votre estime de soi et de vos fonctions cognitives, l’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne peut vous donner un meilleur état d’esprit au travail.
Vous pouvez faire une routine de yoga chaque matin, aller à la salle de sport, même quelque chose d’aussi simple qu’une promenade ou une course quotidienne peut être une grande motivation pour faire avancer les choses tout au long de votre journée.
8. Faites des choses que vous aimez pour éviter le burnout 🧶
Même si vous aimez votre travail, si vous ne faites que travailler, travailler, travailler, vous créez une recette pour le burnout. Prenez le temps de trouver un passe-temps et faites régulièrement des pauses pour faire autre chose que vous aimez vraiment.
Lisez un livre, allez dans un parc, regardez un film ou une émission télévisée, écoutez un podcast (mode difficile : celui qui n’est pas lié au travail), faites quelque chose de vos mains, trouvez un jeu vidéo que vous aimez. Il y a tellement d’options à explorer.
S’engager dans une variété d’activités (c’est-à-dire avoir des passe-temps très différents de ce que vous faites au travail chaque jour) peut également améliorer les capacités cognitives . Ainsi, trouver un nouveau passe-temps peut garder votre esprit vif, ce qui est finalement une bonne nouvelle pour votre entreprise.
9. Parlez à un thérapeute 👂
Si vous vous sentez épuisé ou mécontent de votre travail et de votre vie quotidienne, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de parler à un professionnel de la santé mentale. En fait, de nombreux thérapeutes se spécialisent dans l’aide aux professionnels et aux entrepreneurs souffrant d’épuisement professionnel et d’autres symptômes connexes.
Parler à quelqu’un qui sait exactement ce que vous traversez et qui a les outils pour vous aider à le surmonter peut changer la donne pour votre vie et pour votre entreprise.
L’entrepreneuriat n’est pas synonyme de travail incessant
Ne vous laissez pas prendre à l’état d’esprit d’entrepreneur qui vous fait penser que vous devez travailler sans arrêt pour développer votre entreprise sans aucun semblant de pause. Notre cerveau ne fonctionne pas de cette façon, et il vaut mieux mettre en place des pratiques qui peuvent vous aider à éviter le burnout à long terme.
Trouvez un horaire de travail qui vous convient, faites de l’exercice et trouvez de nouveaux passe-temps, et donnez la priorité à la gestion du temps pour vous assurer que vous pouvez continuer à travailler sur votre entreprise, avec bonheur.