Il y a quelque temps, j’ai rédigé sur ce blog un article intitulé : Besoin de plus d’inspiration créative ? Déconnectez-vous ! Et c’est lors de mes recherches que je découvre cette infographie sur la detox digitale.
Beaucoup se demanderaient sans doute ce qu’est la detox digitale. C’est simplement le fait de revenir vers un environnement exempt d’appareil connecté, juste pendant un moment, rassurez-vous !
Detox digitale, c’est quoi ?
C’était quand la dernière fois que vous vous êtes déconnecté pour 24 heures ? Si vous répondiez “Je ne peux pas me souvenir”, alors une detox digitale serait ce dont vous avez besoin.
D’après Oxford Dictionaries :
A period of time during which a person refrains from using electronic devices such as smartphones or computers, regarded as an opportunity to reduce stress or focus on social interaction in the physical world.
Une période de temps durant laquelle une personne refrène son envie d’appareils électroniques comme un smartphone ou un ordinateur, et perçue comme une opportunité de réduire le stress ou de se concentrer sur les interactions sociales dans le monde physique.
On sait le quoi. Il est temps de s’attaquer au pourquoi.
Pourquoi une detox digitale ?
Il y a un certains nombre d’avantages à lancer une detox digitale, dont cinq notoires :
Vous dormirez mieux
- 44% des propriétaires de téléphones s’endorment avec leur appareil près du lit parce qu’ils veulent s’assurer de ne rater aucun appel, message texte, ou toute autre mise à jour au cours de la nuit. Source : Pew Research Internet Project
- Les scientifiques ont découvert que se servir d’un téléphone cellulaire avant de se coucher peut perturber la production de mélatonine du corps et négativement affecter la qualité du sommeil. Source : Harvard Medical School
Vous améliorerez votre temps d’attention
A cause des stimulations externes, le temps d’attention moyen d’un être humain est passé en deçà de celui d’un poisson rouge. Il est ainsi passé de 12 secondes en 2000 à 8 secondes en 2013, soit un déclin de 4 secondes en 13 ans. Source : National Center for Biotechnology information.
Vous boosterez votre productivité
- 29% des propriétaires de smartphones décrivent leur téléphone comme quelque chose dont ils n’imaginent pas se passer.
- 1/3 se sentent anxieux quand ils sont brièvement séparés de leur gadget préféré.
- 20% consultent leur téléphone toutes les 20 minutes.
Source : Time
- L’employé de bureau moyen consulte ses emails 30 fois en une heure.
- L’utilisateur mobile typique consulte son téléphone plus de 150 fois par jour.
Source : KPCB Internet Trends Report
Vous renforcerez vos relations
- 12% des individus ont l’impression que leur smartphone se met en travers de leur relation.
- 33% des adultes se servent de téléphones portables lors de dîners galants.
- 35% s’en servent lorsqu’ils sont au cinéma.
Source : Harris Interactive
Vous serez plus heureux
Plus de temps un individu passe sur Facebook, plus il se sent insatisfait par sa propre vie. Source : Public Library of Science
Une fois que nous avons couvert le quoi et le pourquoi, attaquons-nous au comment.
Comment réussir sa detox digitale ?
En cinq étapes simples, voici comment y arriver :
Étape 1. Décidez de la durée de votre détox
Nous vous suggérons de l’essayer pour 24 heures. Cela peut durer 72 heures ou plus si vous souhaitez en tirer profit.
Étape 2. Planifiez votre détox
Choisissez un moment réaliste. Les week-ends, les congés et les vacances sont excellent pour l’essayer. Rassurez-vous de faire part à votre famille, vos clients et à quiconque dépend de vous, que vous serez loin de votre messagerie et de votre smartphone pendant un moment. Qui sait, peut-être pourrez-vous en inspirer quelques uns.
Étape 3. Faites quelques plans amusants ?
Ce peut être des choses comme faire la cuisine, marcher, ou passer du temps avec la famille et les amis. Passer du temps dans la nature est une chose extra à faire, dans la mesure où il est prouvé que cela restaure votre attention.
Étape 4. Déconnectez-vous !
Eteignez tous vos appareils et placez-les quelque part où ils ne vous tenteront pas. Hors de vue, hors de pensée !
Étape 5. Appréciez !
Les effets secondaires de la détox digitale peuvent inclure : un meilleur sommeil, réfléchir plus clairement et se sentir plus re-énergisé. Appréciez le changement et remarquez votre réaction au fait de ne pas être “de garde”.